雷宗扬
北京
时间管理达人,某互联网公司运营负责人
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  • 如何成为一名自由职业者?

    所谓自由职业者就是用自己喜欢的方式去做自己兴趣的事情。随时必须依靠自己的力量,创造出自己的生活方式来。 每天上班 996 ,完全没有自己的时间? 听说下半年公司还要裁员? 如何自由地掌控自己的时间和收入? 近年来身边的自由职业者越来越多,主要原因在于公司雇佣成本越来越高,需要越来越多自由职业者完成项目;同时人们需要的并不是按部就班地上班,而是高效地创造价值,同时自由掌控自己的时间。互联网发展提供了每一个人平等的机会,每个个体都成为一个品牌;社会经济的发展也提供了良好的土壤。 同时自己也从大学毕业之后用了 4-5 年时间过渡成为自由职业者,并且拥有多种谋生技能。 - 2012 年,从事本科专业留校成为一名宠物医生 - 2013 年,把兴趣变成职业从事时间管理培训 - 2014 年,业余创立「彩虹英语」利用周末北上广深开课 - 2015 年,职业跨界从事效率APP互联网运营 - 2016 年,二次跨界成为跑步APP公司的运营总监 - 2017 年,成为以「跑步」「写作」「读书」主的自由职业至今 ## 我如何帮助你? 1. 判断职业发展阶段? 2. 自由职业可能性探索? - 「财富原动力」「 七主一副」探索方向 - 建立每周检视发现 Self-Employee 可能性 3. 单点突破,找到持续的「利润模式」 - 针对大众:如何个人品牌建立 - 针对团队:找到关键收入环节 4. 逐渐完善建立自己的生态系统 - 根据人体规律,朝「脑力更低」「体力更低」方向发展 - 被动收入:(用系统帮你去工作) - 自由职业不是终点:善假于团队协作 - 用作品持续创造收入 - 案例分享:APP、民宿、知识付费

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  • 如何用正确的姿势开启跑步?

    跑步几乎是门槛最低的一项运动,没有场地的限制,只要你穿起跑鞋,想跑就能跑起来。而目前跑步风潮近 3 年来席卷全国,各路跑团兴起,甚至有不少马拉松以及是名额难求。 据统计,每年投入到跑步这项运动里面几乎有 83% 的人由于没有正确的跑步相关知识而导致运动损伤。 试想一下,我们真的是会跑步吗? 从小到大有任何人是实实在在地教过我们如何跑步吗? 事实上,连体育老师都没有,体育课一开始就让学生跑两圈热身。我们开车需要考取执照才能上路,但是跑步却没有,甚至我们默认每个人都会,才导致每年如此多人因为跑步受伤。 我也是一个过来人,因为偶然的机会得到研究跑步 40 年以上的美国教授 Dr.Romanov (国内出版:《跑步革命》、《跑步,该怎么跑》)亲自指导并取得国内第一批姿势跑法教练认证,目前全球约有 2000+ 人拥有。 在过去 3 年已经累计跑了 19 个马拉松。 基本每一位跑者都面临着下面三个问题: 如何跑得更快? 如何跑得更远? 如何跑步不受伤?  姿势跑法(Posemethod)原创于1977年,通过建立正确的三个姿势: 落下→改善表现 拉起→提高效率  关键跑姿→防止受伤 面对开始跑步的人、想完成第一个人生马拉松、想跑得更快、跑得更远、跑得更健康的人,我愿意分享: 为什么说跑步是一项不费力的运动?  为什么你跑步会受伤?  姿势跑法是什么?  怎么开始纠正自己的跑姿?  PS.在选择与我见面前,请把你的问题更具体化。毕竟,1.5小时的谈话只能解决一个问题。请把你的问题提前发给我,方便我做更精细的准备,提升见面效率。期待与你的见面,一起交流!

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  • 通过时间管理打造高效平衡的工作术

    你是否每天都在重复上班回家,回家太累没精力提升自己;学了许多时间管理的方法,但仍然过不好眼前的生活。 而身边好像总有一些朋友 :他们穿着得体,精神焕发,人见人爱;他们有条不紊,能力超人,赢得青睐。 他们跟你一样只有二十四个小时 ,或许所花费的力气跟你相差无几 ,仅仅是你们努力的方式并不相同。 大脑是用来思考而不是记忆的,通过捕捉、处理、组织、检视、行动的这套方法,可以让我们的大脑得到延伸,减少负担,从而专注于更有创造性的事情里面。 也可以是使用心理比对+执行意图,Hack自己的心智,让头脑中形成新的关联,这些是目标和障碍之间,障碍和克服障碍的方法之间的即时连线。 在过去的咨询当中,我发现不同性格的人自然有不同适合的时间管理方法,不太可能用一种方法来套所有人。有些人喜欢流程化时间管理思维,有些人喜欢更懂人性的时间管理技巧。 认知科学界和心理学大牛斯坦诺维奇曾经说过:「人们饮食无节制、超支、喜欢拖延、抽烟和酗酒。解决这些自制力问题的办法有两种:改变人和改变环境。」 在实际操作过程中,我发现改变环境原来比改变人更简单而有效,「改变人」其实往往比较难,因为这是内在的自我控制,而意志力又是那么脆弱不可靠的东西,导致大部分人在死胡同里面重复。 相比「改变环境」容易得多,譬如:减肥的人可以家里的碗碟减少一号;加入自动储蓄计划,那么他们就不会超支;他们提前把饭打包,那么就不会多吃;牢记最后期限,那么就不会拖延。 我会根据你的现状和性格给予你最合适的时间管理解决方案。 最后通过横向和纵向的方式来探究和解决问题,横向主要在于关于眼前工作的效率提升方法,纵向则在于目标与平衡的高空管理方法。 体系组成: 高空系统(人生金字塔) 未来年表(目标追踪) 行动管理(Doit.im) 每周检视(iThoughtsX) 晨间日记(Numbers) 时间记录与分析 知识管理 其他思维模型: 反馈分析法@德鲁克 ESBI 逆向思维@查理·芒格 黄金圈法则 人脉支持系统 Passion Test 自我决定论 英雄之旅 效益: 掌握收集的技能,让大脑减轻负担 掌握如何组织和计划自己的事务 掌握让自己持续专注高效的工作法 建立自己的人生金字塔(愿景和目标管理) 建立自己的人生年表(目标管理系统) 如何利用时间记录预测自己未来并及时作出干预 落地工具: 行动管理:Doit.im 思维导图:iThoughX、MindNode、Xmind 时间记录:aTimelogger、ResumeTime(Mac) 手机日历:Calendars 5 碎片时间:Anki 提高专注:Forest、Tomato One(Mac) 知识管理:为知笔记  

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行家自述

大学5年,2012年毕业,留校动物医院工作,同年考取国家执业兽医师;2013年上京做时间管理培训,后进入互联网行业成为运营至今。 在此之间时间管理的方法一直是我研究爱好,帮助我甚多,每每在关键节点给我的人生转向。同时认为人生的意义就在于「体验」,便利用这一技能在这些年里成为多重身份者: 曾任两家互联网运营负责人COO 时间管理讲师 / 10年实践者 彩虹英语创始人 国家执业兽医师 姿势跑法中国区总教练/心率认证教练 2017-2018 北京马拉松特邀跑步讲师 抖音账号@跑步教练,54万关注 知乎Live 累计参与人数超过 8000,评分 4.5-4.8 跟斜杠青年不同,关键并不是自己说什么自己就是什么,而是获得社会承认,别人愿意给你付费才能证明你对别人是有价值的。 我从 2008 年开始走入个人提升自我管理的领域,曾写的《获得早起的持续力量》获得百万次转载转发。每年至少阅读 100 本书、观看 100 部电影、写作 100 篇博文,跑步 1000 公里(累计跑过 30 个马拉松)。专注个人管理领域和经营社群,致力于影响更多的人走入个人成长的道路,并曾到北京大学、新加坡南洋理工大学、印象笔记、神州数码、北京壳牌石油公司、北京全域等做过培训分享。 曾经上过媒体:青春汇杂志、中国妇女杂志(2015年4月上)、三明治、精品购物指南(2016年10月13日版) 曾在以下平台特邀分享嘉宾:百万平台@壹职场、领英@赤兔、TalentGuide、雁行中国、趁早读书会

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