刘彩梅
北京
积极心理指导师,爱丁堡大学心理学博士
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  • 帮你建立以接纳为基础的积极人际关系

    作为社会人,我们在不同时间不同地点不同环境下承担着各种不同的社会角色,社会交往活动无时无处不在,工作、聚会、家庭生活、电话、邮箱、微信、微博、淘友、支付宝…… 有研究表明,适当的一定量的社交活动是身心健康、生活满意度高的保证。至少拥有三到四位亲密朋友的人,比普通人更健康,更感到幸福,同时工作积极性也更高。不过,人际交往中往往存在着一些普遍的问题。 一,人际交往和社会活动占据了太多的时间和精力,尤其是消极的、不愿意面对的某些人际关系,成为难以承受的负担,对身心健康的负面作用,也显而易见。 二,越是本该亲密的家人、配偶、伴侣和朋友之间,有时会因沟通技巧的不足而变得冷淡、疏离或者隔阂。如何与身边的人建立积极关系,是困扰许多人的难题。如何正确把握社交互动的度,构建和保持时间、精力、意愿范围内允许的积极人际关系,是增加生活幸福感、满足感和成就感的基础。 我可以针对你在人际关系和社会交往中遇到的问题给出建议,帮你建立有效有益的积极人际关系。 PS. 毕竟一次面谈时间有限,只能大概了解基本情况。在选择与我见面前,请把你的问题具体化,提前发给我,方便我做更精确的准备,提升见面效率。期待与你的见面。 北京师范大学心理学硕士,英国爱丁堡大学心理学博士,清华大学积极心理指导师培训班学员。曾参与编写心理健康教材;翻译出版多部心理学书籍。在多个媒体发表心理学文章。应邀为企业、学校、机构、自媒体等进行心理学咨询和讲座。 【在行郑重提示】:此话题内容仅为该行家在心理领域的的个人经验、意见或观点,仅供学员参考所用。如您或您的家人有诊疗需求,在行请您前往正规医院进行就诊。本话题内容及行家观点不代表平台观点,平台对话题内容不予担保,烦请知悉。

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  • 老人的情绪,需要我们呵护

    家家有老人,人人都会老。截至2015年,我国老年人口已经突破2.22亿大关,约占总人口的16.15%,2025年将突破3亿。 我国老龄化进程与家庭小型化、空巢化相伴随,与经济社会转型期的矛盾相交织,将对我国人口结构、经济社会可持续发展带来深刻影响。相关调查显示,约40%的城市老人存在抑郁情绪,随年龄增长消极情绪更严重。原因当然是多种多样的,不得不面对的各种丧失感,退休后生活环境和人际交往的巨大变化,无法抵挡的生理老化和疾病,与儿女越来越深的代沟隔阂,隔代教养观念的巨大差异,独立经济能力的不安全感等等,可能都会成为让老人难以承受的生活事件,无法适应的生活状态,从而引发程度不同的负面情绪。 如果消极情绪不能及时得到缓解和调解,长期累积下来,会对老人的身心造成越来越严重的伤害,也会严重影响家庭和睦和亲人朋友的情绪。 如果说现代社会中,城市人群已经开始越来越注重自己的心理健康和情绪状态,会在自己认为必要的时机寻求专业心理咨询的帮助,帮助自己调节消极情绪,相对而言,老年人的心理状态还缺乏关注,他们在情绪缓解和心理慰藉上的需求,远远没有得到最基本的满足。 基于我在老年教育和老年心理领域的实践经历,我对老人经常会面临的引发消极情绪的问题有比较深入的了解,也结合自己在积极心理干预方面的研究和咨询经历,设计了一系列专门针对老年人的心理调适和适应干预方法,旨在帮助老人积极面对现实生活问题,及时觉察自己的情绪变化,构建属于自己的心理调节体系,更多体验生活中的满足和幸福。 PS.在交流之前,请把问题具体化。毕竟一次面谈时间有限,只能大概了解基本情况,给出初步建议。请把问题提前发给我,方便我做更精确的准备,提升见面效率。  我在老年教育机构负责和参与了老年心理课程的设计和制作,对老年心理和情绪健康有一定的研究。 老年期是发现自我价值的最佳时期,要帮助他们认识到这一点并实现 【在行郑重提示】:此话题内容仅为该行家在心理领域的的个人经验、意见或观点,仅供学员参考所用。如您或您的家人有诊疗需求,在行请您前往正规医院进行就诊。本话题内容及行家观点不代表平台观点,平台对话题内容不予担保,烦请知悉。

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  • 做不焦虑的完美主义者

    完美是人人都想要达到的最高境界,“完美主义”却是对完美的一种过分极端追求。 从心理学来说,那种完善自我,健康地追求完美,并且在努力达到高标准过程中体验到快乐的人,不是完美主义者。 心理学上所指的完美主义者,是把个人的理想标准和道德标准都定得过高,不切合实际,而且带有明显的强迫倾向,要求自己去做不可能做到的那种人。 一方面,完美主义者给自己施加了很大的压力,并为此常常自责,经常有挫败感。另一方面,完美主义者常常以同样的标准要求身边的人,希望别人也要像自己一样将每一件事情做到尽善尽美,结果周围的人也不胜其累。这样的完美主义会给人带来焦虑、自卑、压抑等负面情绪。 如果你认为自己符合下面的多个描述,你很可能就是一个完美主义者。 在工作的时候,别人说话或打岔时,注意力会被破坏,并且由此感到愠怒。 在计划购物时,不想理睬促销的人,而是去找一些你需要的信息然后再作定夺。 对那些随随便便的人感到非常厌恶,并且暗自批评他们对自己的生活太不负责。 不停地想,某件事如果换另一种方式,也许更加理想。 经常对自己或他人感到不满,因而经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事。经常顾及别人的需求,而放弃自己的需求和机会。经常认为干任何事都是全力以赴的,却又常常希望自己能够再轻松些。 常常心里计划今天该做什么,明天该做什么。经常对自己的服装或居室布置感到不满意,而时常变动它们。不断地为别人没能一次就把事情做好,而亲自去重做这项工作。  秉承积极心理指导中的原则和技能,我将与你分享:如何看待和评价自己的完美主义。为你诊断、分析完美主义所导致的焦虑等负面情绪。如何通过思维方式的调整和其他积极心理干预,成为不焦虑的完美主义者。 【在行郑重提示】:此话题内容仅为该行家在心理领域的的个人经验、意见或观点,仅供学员参考所用。如您或您的家人有诊疗需求,在行请您前往正规医院进行就诊。本话题内容及行家观点不代表平台观点,平台对话题内容不予担保,烦请知悉。

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行家自述

我是刘彩梅,积极心理学指导师。 【专业资质】 国家三级心理咨询师 积极心理学指导师 北京师范大学发展与教育心理学硕士 英国爱丁堡大学心理学博士 【咨询时数】 1000-2000小时 【个人经历】 我先后就读于北京师范大学、英国爱丁堡大学,接受过清华大学积极心理学指导师培训。在北京师范大学就学期间,主要学习和研究发展与教育心理学,关注儿童和青少年在认知、情绪、社会性方面的发展。攻读英国爱丁堡大学博士学位期间,从事关于应用积极心理学干预方法减轻抑郁症状的研究,拥有大量抑郁症干预的案例,并在国际知名刊物发表学术文章。对抑郁症的积极心理干预有丰富的经验。 在清华大学积极心理学指导师培训中,学习到积极心理学领域最新的知识,最前沿的理论,系统学习了关于积极情绪、积极成就和积极关系的知识理论,以及如何拥有积极情绪、积极成就和积极关系的方法。每个人情绪低落或者抑郁的具体原因各有不同,不过一般都是源于以下几方面: 1。不能正确的认识自己,自我否定; 2. 不能很好的管理自己的情绪,容易产生消极情绪; 3. 不能很好的处理人际关系,与身边的人沟通不畅; 4. 希望在工作和事业上有所成就,却不知道怎样树立确实可行的目标并为之努力; 5. 好像已经拥有很多东西,却还是觉得人生缺乏意义。 积极心理学关注人的优势,是一门探讨生命中美好东西的心理学,致力于帮助每个人更好的认识自己,发现自己的优势和美德,学会有效的情绪管理方法,拥有亲密良好的人际关系,追求积极成就,保持事业和生活的良好平衡,感受内心真切的幸福。我希望能以自己在积极心理学方面的学习和实际经验,帮助每个想要生活的快乐和充实的人。 【擅长领域】 人际关系 个人成长 压力管理 情绪问题 家庭教育 积极思维方式的培养 【治疗流派】 认知疗法 人本主义 生活质量疗法 积极心理咨询和干预 心理咨询的目的是为了帮助咨询者宣泄消极情绪,引导咨询者发展反思和内省的能力,提供心理支持,提高应对挫折的信息和动力,学习情绪管理和减压放松的技巧。咨询师的角色是引导者,咨询者是在咨询师的指导下进行自我探索,认识自己的需要、信念、价值观和思维习惯,通过反思和实践寻找适合自己的应对和处理现实困境的方法,进行自我塑造,实现自我成长。要完成这些任务,单单一次咨询往往是不够的,需要有一个长期建设的过程,更重要的是咨询者本人在生活中按照咨询师的建议认真实践。希望每个前来咨询的朋友都能找到最适合自己的心理调适方法,让自己的生活多一些温暖和快乐。

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