宋政捷
上海
交通银行健身中心教练
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  • 找到自己的「RM」去健身

    RM是指练习者在某个负重重量下,做某个练习动作,连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。 下面就拿杠铃卧推来举一个例子: 如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推,连续并重复做的最大次数为6,那么他用80KG 的重量做杠铃卧推的RM就是6; 如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推,连续并重复做的最大次数为12,那么他用60KG 的重量做杠铃卧推的RM就是12; 如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推,连续并重复做的最大次数为15,那么他用40KG 的重量做杠铃卧推的RM就是15; 如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推,连续并重复做的最大次数为30,那么他用20KG 的重量做杠铃卧推的RM就是30。 那么,健身为什么要找到自己的RM呢?因为,不同的RM产生的练习效果也是不相同。具体如下: 1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主;  6-12RM主要主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块; 15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性;  30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的局部脂肪。 你想要什么样的身材,就用什么样的RM去训练。每个人的体质、体力和练习水平都不一样,我会根据你的实际情况来安排。

    ¥200

行家自述

我是宋政捷,健身、整体造型教练,曾就读于上海国际经济技术进修学院旅游专业,上海戏剧学院整体造型设计专业,IPTA国际体适能学院。从1995年起接触健身至2003年,因为对健身的热爱终于下定决心从事健身行业,自己也深受健身带来的快乐和健康的身体。也因此希望身边的每一位认识我的朋友都能有一个健康的身体,给家人和朋友带来快乐健康。 工作经历: 2003年,入一兆国际健身中心; 2004年,潘宇健身俱乐部; 2008年,香梅花园健身会所; 2010年,交通银行培训中心健身中心至今。

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