健身产业在中国发展了30年，很多人运动的目标还是减肥，为了瘦下来，也尝试了各种各样的方法：加大训练量、改良食谱、各路专家的方法都拿来尝试一遍，甚至减肥药、营养餐一把抓。 可是体重依旧跌宕起伏，越减越肥，甚至还会造成内分泌失调。盖楼时，大家都知道要挖地基，地基越深，楼越高，减体重时也是这样，凡是上来就减的，那肯定是有问题的，一个好的身材，没有6-8套食谱，以及按阶段的科学训练是绝对不可能达到的。 无论是减肥还是健身都是个慢活儿，虽然慢，却也有相对更有效的方法。我从事健身工作15年，创编了体重魔方体系，把健身这件事，给你一一拆解，还将根据你的个人体质和特征提供定制化的科学健身方案。 欢迎带着你的健身困惑来找我，我很乐意帮您排忧解难。  

如果说“帮你定制个性化的健身方案”是帮你建立科学健身理念，那这个话题就是帮你实现健身的本能，正所谓授人以鱼，不如授之以渔，你会在每一次的课程中不断了解自己的身体，每天看到不一样的你。 目标的最终实现，是和正确动作，合理训练计划，适合的饮食方案，良好的生活作息分不开的，我将从原理出发，分析所有计划中动作的设计原理，轨迹，帮助您建立科学的健身体系，让您真正成为自己的教练。 网络上有几千万条关于健身，减肥，增肌，塑身为关键词的信息，加上日常接触到的方法，有90%的人走入了各种误区。身体是一部复杂的机器，要学会合理使用，无论你的体重是胖是瘦，身体都会认为现在的是平衡状态，但是如果你想打破这个状态，恢复到真正的平衡，方法不对时，身体都会出现不适反应甚至生病。主要有运动量不适宜，饮食过少，营养素比例不合理，造成体内电解质大量丢失，出现劳累，免疫力下降，睡眠质量下降，发脾气等等。这也是很多人无法坚持健身的原因，也有人减减停停恶性循环。 以前教过的所有会员中，我都鼓励大家去考教练证书，很多人说，你是不是傻？当然不是，从教的第一个会员到现在我们依然保持着联系，但是我们现在已经是交流而不是教学了，他们的水平很多都超过了教练，你会在他们的不断进步中找到快乐，他们也会分享健身带来的快乐，感染到周边的人。 我从2000年开始从事健身教练工作，累计授课超过20000小时，期间受体育总局人事司邀请参与健身教练国家职业资格，教材及题库制定，负责全国健身教练的培训和考核工作，成为了教练的教练；2004年获得卫生部高级营养师资质,百度知识专家团健身专家，多届塑身大赛冠军教练，指导过各种综艺减肥节目，耗时9年将实践检验出的真知加以总结，创编了体重魔方体系。以上这些都说明我能够很好地帮助您达到您所期望的身材标准，健康地完成华丽变身。 此话题接满5单可能会涨价到1000元。    

很多人想健身，更想练出好身材！困扰大家的是方法，这么多哪一种才不是江湖骗术！ 一场成功的健身运动=标准动作+科学训练计划+合理饮食+健康生活作息。不管您的目标是增肌、减脂、塑身、康复，还是体适能训练等，只要这四项没有做好， 效果就会大大折扣。这四项中， 最重要的是动作，动作不对，一切白费！后面的三点就没有意义了。 在个人十几年的教学中，往往问题最多的也是第一个，网络上的很多视频以及手机软件中的训练动作常常是诲人不倦、误人子弟！其中能把动作做到位的人少之又少，正确动作会让你事半功倍，错误的训练动作不光达不到训练目标，还会受伤。 此课程结合解剖学及生物力学，详细讲解训练动作原理，手把手传授，每次课程讲解一套训练全身的动作，通过3-4次的学习，帮您扫清误区，最终让每个人，都能成为自己的教练，避免盲目的训练导致的效果反弹，甚至是不可逆转的身体伤害。 课程价格：课程为初中高级，每月轮流进行，此价格只是一次学习的费用，但包含场地费 授课时间：课程原则上每月第一周的周六授课 授课人数：5人起授，上限8人 ，如果一个月后人数还没有达到5人，自动延续到下期 授课地点：国贸某健身会所

当身体形成的那一刻起，抗阻力就已经开始了，生物为了保护自身免受外界破坏，肌肉都处在时刻受力状态，让人神经紧张，产生疲劳感，为此西方运动人体科学中很重要的一项就是拉伸，东方也在远古时期产生了瑜伽，五禽戏等体系，道家也有“筋长一寸，命长十年”的说法 现代人不重视身体姿态，含胸驼背，每天久坐，肌肉萎缩，运动能力下降，身体活动范围受限，人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背部肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。合理的进行拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时内部能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。 疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使收紧的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液进入肌肉中，排出乳酸，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的拉伸，可以减缓肌肉酸痛，提高肌肉延展性 规律的拉伸运动可以： 缓解肌肉紧张与疲劳，促进血液循环，使身体放松； 提高身体的协调与稳定性； 能增大身体的运动范围， 防止肌肉拉伤； 能让你的肌肉更加紧致，线条越来越清晰； 能让你心情舒畅，减少压力，放松神经，轻松入睡。 拉伸不受年龄，性别限制， 不论身体好坏，每个人都可以根据自身情况进行拉伸。这堂团课中，我会根据解剖学原理，把全身各个部位肌肉拉伸动作全部奉上，让你每天只有几分钟时间，就可以轻松面对工作和训练，每天都是一个全新的你。 注意： 此话题为团课话题； 课程价格： 此价格只是一次学习的费用；  授课时间：此课程原则上每月第二周的周六授课； 授课人数：5人起授，上限8人 ，如果一个月后人数还没有达到5人，自动延续到下期开课； 授课地点： 北京大学。   【在行郑重提示】：此话题内容仅为该行家在医疗健康领域的的个人经验、意见或观点，仅供学员参考所用。如您或您的家人有诊疗需求，在行请您前往正规医院进行就诊。本话题内容及行家观点不代表平台观点，平台对话题内容不予担保，烦请知悉。